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Estes alongamentos devem fazer parte do aquecimento na fase de alongamento estático, que é um meio para se desenvolver a flexibilidade como vimos na matéria anterior. Alongamentos direcionados antes do surf aumentam o desempenho e velocidade de recuperação e diminui muito o desgaste e a probabilidade de adquirir dores e lesões.

O alongamento nessa fase tem que ser suave, com um tempo de 20 segundos cada exercício e ele deve ser alongado lentamente, sem balanceios, que só deixam os músculos tensos.

Recapitulando a matéria anterior Aquecimento x Alongamento, o exercício de alongamento ativo livre indicado no aquecimento tem por objetivo avisar o músculo do trabalho a ser realizado, e não servir como trabalho para desenvolver índices de flexibilidade. Esse tipo de trabalho deve ser realizado em um treino separado com mais intensidade (acima de 100%) três horas antes ou depois do surf ou de qualquer atividade que envolva força muscular. O surf é uma atividade classificada como anaeróbica-aeróbica, ou seja, os esforços se dividem entre respiração (coração / pulmão) e força muscular.
O alongamento excessivo antes do surf deixa as articulações (coluna, quadril, ombros, joelhos, pés) vulneráveis a lesões. Não force muito os músculos que você normalmente não alonga.

O alongamento nessa fase tem que ser suave, com um tempo de 20 segundos cada exercício e ele deve ser alongado lentamente, sem balanceios, que só deixam os músculos tensos.

Este alongamento alonga o músculo tríceps, que tem a função de esticar o braço é o músculo mais usado ma hora de ficar de pé na prancha.
Puxe o cotovelo na direção da seta olhando para cima. Mantenha os joelhos levemente flexionados, a coluna ereta e alinhada com a linha vertical.

Este alongamento serve para alongar principalmente a coluna lombar, o grande dorsal (chamado popularmente como músculo da “paleta”) e a lateral do abdome.
Tenta alcançar um ponto imaginário da direção da seta. Mantenha o quadril firme fazendo força para baixo (seta) e o pé no chão.

O alongamento nessa fase tem que ser suave, com um tempo de 20 segundos cada exercício e ele deve ser alongado lentamente, sem balanceios, que só deixam os músculos tensos.

Este alongamento alonga o músculo tríceps, que tem a função de esticar o braço é o músculo mais usado ma hora de ficar de pé na prancha. Puxe o cotovelo na direção da seta olhando para cima. Mantenha os joelhos levemente flexionados, a coluna ereta e alinhada com a linha vertical.

Este alongamento serve para alongar principalmente a coluna lombar, o grande dorsal (chamado popularmente como músculo da “paleta”) e a lateral do abdome. Tenta alcançar um ponto imaginário da direção da seta. Mantenha o quadril firme fazendo força para baixo (seta) e o pé no chão.

Este alongamento alonga o músculo tríceps, que tem a função de esticar o braço é o músculo mais usado ma hora de ficar de pé na prancha.
Puxe o cotovelo na direção da seta olhando para cima. Mantenha os joelhos levemente flexionados, a coluna ereta e alinhada com a linha vertical.

Este alongamento serve para alongar principalmente a coluna lombar, o grande dorsal (chamado popularmente como músculo da “paleta”) e a lateral do abdome.
Tenta alcançar um ponto imaginário da direção da seta. Mantenha o quadril firme fazendo força para baixo (seta) e o pé no chão.